سفارش تبلیغ
صبا

ماه رمضان، بهترین زمان برای تزکیه جسم و روح است و ما می‌توانیم خیلی از عادت‌های اشتباه خود را در این ماه مبارک، تعدیل یا حتی اصلاح کنیم. این در حالی است که برخی از برنامه‌ها و فعالیت‌های روزانه ما هم در مواردی تحت‌الشعاع روزه‌داری طولانی‌مدت در روزهای گرم تابستان قرار می‌گیرند و راندمان کاری، درسی یا حتی بدنی‌مان را پایین می‌آورند. به‌همین دلیل هم می‌خواهیم در بخش، شما را با راهکارهایی برای آماده کردن بدن برای ورود به ماه رمضان و بهره‌مندی از تمام برکات این ماه، آشنا کنیم.

5 نکته درباره غذا خوردن
در طول روزهای روزه‌داری، عملا یک وعده غذایی ما حذف می‌شود. برای اینکه بدنتان به این شرایط عادت داشته باشد و دچار ضعف و گرسنگی در طول روز نشوید، از همین امروز کمی سبک‌تر غذا بخورید.
بهتر است که وعده ناهار را نصف و میان‌وعده‌های صبح و عصر را هم به‌ یک‌سوم کاهش دهید.
در عوض صبحانه را مفصل‌تر و کمی زودتر از همیشه بخورید. (املت بروکلی و پارمسان؛ صبحانه‌ای جذاب و متفاوت)
عادت کنید که میوه را یک ساعت قبل از خواب شبانه در برنامه روزانه خود داشته باشید.
میوه‌های آبداری مانند هندوانه و طالبی یا صیفی‌هایی مانند خیار و گوجه (سالاد مرغ در گوجه‌فرنگی) را هم روی میز صبحانه‌تان بگذارید تا به خوردن آنها در وعده سحری عادت کنید.
3 نکته درباره خوابیدن
از امشب، هر شب حدود 30 تا 45 دقیقه زودتر بخوابید تا به بیداری صبح زود برای صرف سحری عادت کنید و بی‌خوابی‌های بعد از صرف سحری هم به سراغ‌تان نیاید.
سعی کنید حدود 15 تا 20 دقیقه چرت عصرگاهی داشته باشید تا هم به بدنتان استراحتی داده باشید و هم مغزتان را برای ادامه فعالیت‌های روزانه، آماده‌تر کنید.
از امروز، خودتان را به خواندن نماز صبح در اولین زمان ممکن عادت بدهید تا بتوانید راحت‌تر برای خوردن سحری بیدار شوید.
5 نکته درباره نوشیدن چای و قهوه
خیلی از افراد در روزهای ابتدایی ماه رمضان،سردردمی‌گیرند. این سردردها، بیشتر از عصر به بعد شروع می‌شوند. بهتر است بدانید که عادت به مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین و ترک آن در زمان روزه‌داری یکی از علت‌های مهم ابتلا به سردرد در ساعت‌های پایانی روزه‌داری است.
اگر عادت به نوشیدن قهوه دارید، از همین امروز روزی یک فنجان کمتر قهوه بخورید.
اگر عادت به نوشیدن چای دارید، هر دو روز، یک فنجان کمتر چای بخورید (کافئین چای از قهوه کمتر است).
چای خود را هر روز و هر وعده، کم‌رنگ‌تر از روز و عده قبلی بکنید.
سعی کنید عادت به مصرف قهوه فوری را تا جایی که می‌توانید از سرتان بیندازید. پودرهای آماده و بسته‌بندی شده قهوه فوری، ‌حاوی حجم بالایی شکر هستند و به همان سرعتی که عملکر مغز را بالا می‌برند و شما را هوشیار می‌کنند، به‌همان سرعت هم باعث افت قند خون و کاهش عملکرد مغزی می‌شوند.
(نوشیدنی خیار و لیمو را برای پیشگیری از تشنگی در ماه رمضان امتحان کنید.)
4 نکته درباره ورزش کردن
ورزش و فعالیت‌های فیزیکی روزانه، انرژی زیادی از بدن می‌گیرد و آب بالایی هم دفع می‌کند. به همین دلیل بهتر است در روزهای روزه‌داری، دور ورزش در طول روز را خط بکشید.
حدود یک ساعت بعد از افطار و یک ساعت قبل از خواب شبانه، بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه رمضان است.
انجام حرکت‌های ورزشی سبک در ساعت‌های انتهایی روز و نزدیک افطار، در صورتی که انرژی کافی داشته باشید هم مشکلی ایجاد نمی‌کند.
اگر عادت به پیاده‌روی صبحگاهی دارید، می‌توانید این عادت را کمی متعادل‌تر کنید تا بتوانید در ماه رمضان هم آن را انجام دهید. مثلا اگر قبلا روزی 90 دقیقه راه می‌رفتید، این میزان را روزی 10 دقیقه کم و به روزی 20 تا 30 دقیقه در ماه ومضان برسانید.

4 نکته درباره انجام کارهای فکری
اگر در ماه رمضان هم مجبور به درس خواندن یا انجام کارهایی که به فکر و تمرکز نیاز دارند، هستید، حتما این کارها را در ساعت‌های ابتدایی روز انجام بدهید.
بهتر است درس خواندن را به حدود 2 تا 3 ساعت بعد از صرف سحری و استراحت کوتاه پس از آن، موکول کنید.
در ساعت‌های پایانی روز، عملکرد مغز به دلیلافت قند خونکاهش می‌یابد و قدرت تحلیل و تمرکز هم کمتر می‌شود.
حدود یک تا یک‌ونیم ساعت بعد از صرف افطار هم زمان مناسبی برای مطالعه، درس خواندن و انجام دادن کارهای فکری است.
5 نکته درباره سیگار کشیدن
ماه رمضان بهترین زمان برای ترک کردن عادت به سیگار کشیدن است. (آشنایی با مشاهیر ترک سیگار)
از همین امروز، روزی یک نخ کمتر سیگار بکشید.
دور سیگار کشیدن بین روز را خط بکشید.
بعد از وعده‌های اصلی غذایی مانند صبحانه و ناهار، سیگار نکشید تا کم‌کم عادت به این سم مضر از سرتان بیفتد.

از همین امروز و تا جایی که می‌توانید، به‌جای هر نخ سیگاری که قرار است بکشید، یک آدامس مخصوص ترک سیگار بجوید تا عادتتان تعدیل و اصلاح شود






تاریخ : سه شنبه 97/2/18 | 9:45 صبح | نویسنده : علیرضا صادقی برادرشهید محمدصادقی حسن آبادی | نظرات ()
.: Weblog Themes By M a h S k i n:.